Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 1x10kg,1x15kg 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach ,plank -1 min,rozne brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl [...]
[...] prawidłowej techniki. Jeżeli technika zaczyna się psuć, nie dokładaj. Lepiej zrobić poprawnie niż szarpać się z ciężarem. Staraj się progresować z serii na serię, nie z treningu na trening. ..Zabralam sie od samego poczatku zle za to mimo tego iz czytalam dzienniki oraz artykuly na ten temat,poprostu za duzo informacji na raz i dopiero [...]
[...] 3.Wyprosty rampa 8 4.Przysiad tylny suwnica smitha stopy mocno wysuniete do przodu 4x max 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6a Wspiecia stojac 4xmax 6bWspiecia siedzac 4xmax trening dosc szybki i w miare lekki, nie czulem sie zbyt mocno wyeksploatowany po nim, wszystko dlatego, ze mialem tylko 1h na niego Dieta 4300 kcal na czysto:) mam foty [...]
Tyle, że żadna tabletka nie wzmocni charakteru, jak dobry trening. Nigdy :-) W Ameryce już dawno mięśnie nie świadczą o ciężkiej pracy. Wystarczy wejść w temat "transformację" i zobaczyć jak kolesie zmieniają sylwetki w 2-3 lata. Normalnie to człowiek 3 razy tyle musi ćwiczyć żeby tak wyglądać. Na szczęście w Polsce ludzie bardziej dbają o [...]
[...] jak przewidziałem. Dzień zaczęty o 5.40 w pracy byłem już o 7.00 a wróciłem do domu 2.30 :( przyznam że ten dzień był ciężki dla psychiki i chętnie o nim zapominam. 12.11 trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 63kg x 12/12/12/12 [...]
DNT Aktywnosc 100 roznych brzuszkow + rozciaganie **Chcialam zrobic trening wytrzymalosciowy (przysiady ,burpees) ale nie dalo rady.Taka slaba jak dzisiaj to juz dawno nie bylam ,nie wiem co jest grane (mozliwe ,ze przez dzisiejsza deszczowa pogode :-?) MISKA warzywa -brukselka,pieczarki,fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula [...]
Ostatni dzien odpoczynkowo -regeneracyjny - 26.11.14 Huraaa już jutro ide na trening :D Organizm dostał przymulenia od tych 8-9 dni :) 8-) Czaimy sie na koszulke@@-) Bialko Breakfast Cherry-Joghurt jak zawsze trafia tak bardzo w moje gusta <3 jak bym mogła to bym zjadła całe na raz! Omlety kolacyjno weglowoadnowe z tego białka są takie mniam <3 [...]
[...] mnie @Kabo jest wyrocznią, jeżeli chodzi o odżywianie (naturalny talent) razem z kabo powinno to przekładac się na jeszcze lepsza fomę Was obu. To jest właśnie najlepsze w treningu z kimś. Czasami to ja nie mam siły i ochoty na trening czasami on, ale wzajemna motywacja powoduje, że nikt nie odpuszcza. I co ciekawe - najlepsze treningi wychodzą [...]
DNT Aktywnosc -rozciaganie Od kilku godzin robie generalne pozadki ale jakos dzisiaj jestem naladowana energia wiec jak znajde czas i bede miala jeszcze sile to moze jakis trening w domu zalicze %-) Pierwszy dzien bez tabletek antykoncepcyjnych (musialam wybrac opakowanie do konca ) .Koniec z hormonami :-)) MISKA [...]
nie jestes sam. mixy mocy pije i ide na pierwszy trening od 12 dni.bic tric aero.ciekawe jak kontuzje w czasie treningu%-) licze ze sie rozruszam i bedzie ok bo teraz czuje sie jak robot co go wlaczyli po 40 latach lezenia na zlomie%-) Grek ban i wpyerdol %-)
dałem wykazać się Sevcu aby rozpisał mi michę jak należy i trening... i dziś mi po nogach ludzie zaczynali współczuć planu jak widzieli ilość ćwiczeń na nogi Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-12 11:45:22
14.1.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5/5/5 120kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 53kg x 10 63kg x 10 80kg x 5/5/5 Wyciąg poziomy 12-10-8-6 45kg x 12 55kg [...]
Patrz. Wracam z pracy 22:30-23:00 + robie żarcie + mycie itp = chodze spac ok 1, wstaje o 6:30-7 trening --> praca , jak zyc? To oczywiste ze jak mam wolne albo DNT spie wiecej :0 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-19 09:51:27
Dzień nietreningowy 24.01.15}:-(( PRZERWA - REGENRACYJNA Już rozpiera mnie energia:D Ogólnie robie brzuchy na kółkach, cardio jak juz mnie trzepie... Czekam na trening (SIŁA + HIPERTROFIA) i trzymam miske jak głupia W PIATUNIO CHEAT MEAL NA KTÓRY CZEKAŁAM RÓWNY MIESIĄC! %-) Forma na dziś ( w sumie to dalej zalew na brzuchu ale coś tam złazi) + [...]
Także tego: W PIĄTEK: 1. WL: - 4x121kg - 4x127kg - 4x131kg - 4x135kg - 4x135kg - 4x103kg 2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha.. - 4x175kg - 4x185kg - 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu.. 3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na [...]
po pierwszym treningu po tak długiej przerwie byłem załamany, ciężko mi się robiło cokolwiek małe ciężary, mała ilość serii i powtórzeń, a mimo tego i tak ledwo dawałem radę, jak pomyślałem sobie jakie treningi robiłem wcześniej to kosmos dosłownie coś nie osiągalnego, ale już na drugim treningu tych samych partii mięśni siła jakby wróciła i [...]
[...] robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. Robisz wznosy z 5kg! ja nie daję rady :( masz sztangielki czy talerze? u mnie brakuje sztangielek poniżej 6 kg i muszę robić z talerzami a te 5kg są chyba wymiarowo za wielkie. Poczekaj na 3 trening to dopiero zobaczysz jak potrafią uda palić :P
[...] seria ciezko 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami 7.Wznosy bioder 2x10(42,5kg) tego cwiczenia nie bylo w dzisiejszym planie ale mialam z nim problem i po kazdym treningu je meczylam ..Udalo sie %-),zrobilam tak jak doradzila Pushhard i podlozylam zwinieta mate ,myslalam ,ze z takim wielkim glebkiem bedzie niewygodnie ale fajnie [...]
Wszędzie są tacy, czasem wyprowadzam jednego z błędu przez co trening zajmuje mi 2x dłużej a czasami nawet nie warto bo to jak grochem o ścianę. A jak widać chcieli się popisać przed kobitką ;)
Dziennik SSS
